دانلود کتاب من مضطرب : با دلشوره و نگرانی های روزمره مان چه کنیم ؟ استفانی برتولون PDF

کتاب من مضطرب : با دلشوره و نگرانی های روزمره مان چه کنیم ؟ استفانی برتولون PDF به مسأله‌ی مهم و فراگیر اضطراب مدرن و راه‌های مواجهه با آن می‌پردازد . در دنیای تکنولوژیک و مجازی امروز که همه به‌شدت در معرض تأثیر شبکه‌های اجتماعی هستیم ، ممکن است ناخودآگاه و ناخواسته دچار استرس شویم . این کتاب به ما می‌آموزد که چطور بین فناوری و زندگی تعادل برقرار کنیم واز تأثیر سوء فناوری بر زندگی و روابط‌مان جلوگیری کنیم . با سایت پروژه وی آی پی همراه باشید .

عصر دیجیتال تحول بزرگی در زندگی انسان‌ها به وجود آورد و همه‌چیز را زیرورو کرد . فناوری‌های مدرن امکانات جدیدی را در اختیار فرد گذاشته و اتفاقات مثبتی برای همه رقم زده‌اند . فرآیندها سریع‌تر ، جریان امور شفاف‌تر و ارتباطات تسهیل شده‌اند . پیشرفت فناوری همینطور شیوه‌های کسب‌وکار جدیدی به وجود آورده و سطح درآمدها را افزایش داده است .

این امر باعث شده اخبار در کسری از ثانیه در سرتاسر دنیا منتقل شود و تقریباً هیچ خبری پنهان نماند . همه‌ی این‌ها وجوه مثبت فناوری هستند ، اما فناوری سویه‌های منفی هم دارد که عموماً پیش‌ِپاافتاده تلقی می‌شوند و در برابر فواید آن ، به چشم نمی‌آیند . در حالیکه اینطور نیست . تکنولوژی می‌تواند تأثیرات مخربی هم داشته باشد . تأثیراتی که اتفاقاً همه‌ی ما تجربه‌اش کرده‌ایم و کم و بیش با آن مواجه شده‌ایم : اضطراب … استرس و اضطراب مهم‌ترین و گسترده‌ترین اثر سویی است که فناوری مدرن و دیجیتال به همراه داشته و هیچ‌کس از آن در امان نیست .

استفانی برتولون (Stéphanie Bertholon) ، روان‌شناس فرانسوی که در حوزه‌ی استرس و اضطراب تخصص دارد ، بهترین کسی است که می‌تواند این مفهوم را برای ما شرح دهد . او در کتاب من مضطرب (Vivre mieux dans un monde stressant) به خوبی ایده‌هایش را در این مورد و همینطور نحوه‌ی کنترل و کاهش آن را توضیح می‌دهد .

کتاب از انواع تغییرات تکنولوژیک چند دهه‌ی اخیر و پیامدهای نادیده‌گرفته‌شده‌ی آن می‌گوید . از اینکه وفور ابزارهایی مثل موبایل و کامپیوتر ، اینترنت ، رسانه‌های مجازی و شبکه‌های اجتماعی و پیام‌رسان‌ها ، علاوه بر مفید بودن باعث شده با نوع جدیدی از دلهره ، دلشوره و نگرانی مواجه شویم که پیش‌تر آن را تجربه نکرده بودیم ، مثل استرس حضور در شبکه‌های اجتماعی و تأیید و طرد شدن از سوی کاربران آن .

اما اشتباه نکنید . برتولون کتاب منِ مضطرب را در نفی تکنولوژی یا رسانه ننوشته ، بلکه هدفش این بوده که ما به‌عنوان خواننده در وهله‌ی اول منشأ استرس‌ها را درک کنیم ، و سپس بیاموزیم چگونه باید در برابر این وضعیت از خود واکنش نشان دهیم، منفعل نمانیم و سعی کنیم با شرایط مقابله کنیم . او در کتابش با آموزش و تمرین به ما کمک می‌کند که سلامت روان و ذهن‌مان را در عصر موبایل هوشمند و اینترنت و شبکه‌های اجتماعی حفظ کنیم .

کتاب من مضطرب از سه بخش و دوازده فصل تشکیل شده است . برتولون از تغییرات اجتماعی و تأثیر آن بر فرد شروع می‌کند ، اینکه اساساً تغییر به چه معناست و چطور به اضطراب منتهی می‌شود  . او تفاوت بین اضطراب ، دلهره و ترس را توضیح می‌دهد و در ادامه انواع تکنولوژی‌ها ، از گوشی همراه تا اینترنت و تحولاتی همچون شبکه‌های اجتماعی ، را تفسیر می‌کند و تأثیر آن‌ها بر روی اضطراب را نشان می‌دهد .

برتولون در بخش بعدی مسأله‌ی مهم ارتباط اجتماعی که مشکل امروز دنیاست را پیش می‌کشد و از ارتباط در عصر مجازی می‌گوید . و در پایان ، تمریناتی را در اختیار خواننده می‌گذارد . برتولون نمی‌خواهد که از ابزارهای تکنولوژیک فرار کنیم یا آن‌ها را کنار بگذاریم ، بلکه می‌خواهد به تعادلی برسیم که در کنار این وسایل ، و با استفاده از آن‌ها ، آرام و خوب زندگی کنیم .

با استفانی برتولون بیشتر آشنا شویم

دکتر استفانی برتولون روان‌شناس بالینی ، درمان‌گر ، مدرس و نویسنده‌ی فرانسوی است . او در رشته‌ی درمان‌های رفتاری و شناختی در دانشگاه کلود برنارد (لیون 1) تحصیل کرده. استفانی برتولون در روان‌شناسی استرس و مدیریت اضطراب تخصص دارد و به‌همراه چند تن دیگر از همکارانش مرکز درمان استرس و اضطراب (CTSA) را در شهر لیون تأسیس کرده‌اند که به‌طور تخصصی بر روی انواع این اختلال و درمان آن متمرکز است . استفانی برتولون در مدرسه‌ی روان‌شناسان متخصص و همینطور مرکز DIU TCC لیون تدریس می‌کند .

جملات برگزیده‌ی کتاب من مضطرب

استرس ماندگار می‌تواند نگاه ما را نسبت به وقایع تغییر دهد .
هر آنچه در محیط اطراف ما رخ می‌دهد باعث برانگیختگی سیستم مغزی ‌ما می‌شود .
ما در عصر مثبت‌اندیشی زندگی می‌کنیم ؛ در نتیجه باید نهایت احتمال هر واقعه‌ای را پیش‌بینی کنیم .
اگر برای مواجهه با ترس‌هایمان با روش کنترل‌گری مبارزه کنیم ، در واقع باعث حفظ و شدت گرفتن ترسمان خواهیم شد .

برشی از کتاب من مضطرب

شاید برای برخی از جوانان این سؤال پیش آمده باشد که چه تأثیری بر دوستان خود یا دوستانِ دوستانشان و در حالت وسیع‌تر کل دنیا می‌گذارند !

هر چند شبکه‌های اجتماعی برای نوجوانان کم‌تر از 13 سال ممنوع شده‌ است ، اما به‌تازگی شاهد حذف شدن حساب 20 هزار نوجوان بودیم .

به این منظور ، یک سرویس ویرایشگر به اسم فیسمود (Facemoods)، مخصوص نوجوانان ایجاد شده ‌است تا از سوء‌استفاده‌های احتمالی جلوگیری و به آن‌ها در نحوه استفاده از شبکه‌ اجتماعی کمک کند .

روش کار این سرویس این‌گونه است که به نوجوانان کمک می‌کند دعوت هر فرد غریبه‌ای را قبول نکنند و حساب کاربری‌شان را به‌گونه‌ای تنظیم کنند که فقط دوستانشان بتوانند به اطلاعات آن دسترسی داشته باشند . ویدئویی در فیس‌مود پخش می‌شود که مدام داستان شنل قرمزی را تعریف می‌کند تا بر ذهن جوانان اثر بگذارد . نکته اخلاقی داستان این است که «وقتی شما دعوت دوستی را در فیس‌بوک می‌پذیرید ، در واقع او را وارد زندگی خود کرده‌اید . بنابراین ، فقط درخواست کسانی را که می‌شناسید قبول کنید .»

هر چند همه ما به‌خوبی می‌دانیم ، اما لازم به یادآوری است که همه افرادی که از صفحه کاربری ما (نمایه‌) بازدید می‌کنند لزوماً نیتشان دوستی نیست . فراموش نکنید که نخستین گزینه موردعلاقه افرادی که معمولاً دارای انحراف‌های جنسی هستند ، شبکه‌های اجتماعی است .

گاهی ممکن است برخی نمایه‌ها هک ‌شوند . به این ترتیب که هکرها هویت یکی از اعضا را غصب می‌کنند تا پیام‌های مخرب به دوستان فرد قربانی ارسال کنند . این فرد از جمع دیگران رانده می‌شود و با دزدی هویت مجازی‌اش احساس می‌کند که واقعاً مورد سرقت قرار گرفته ‌است .

💚 فایل های پیشنهادی پروژه وی آی پی 📗

دانلود کتاب ساندویچ ژامبون چارلز بوکوفسکی PDF

⭐⭐⭐⭐⭐