دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود جولی اسمیت PDF

کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود جولی اسمیت PDF مجموعه‌ای از راهکارهای مربوط به سلامت روان است که می توانیم برای گذر از فراز و نشیب های زندگی از آن کمک بگیریم . « اسمیت » از سال ها تجارب بالینیِ خود ، تحقیقات علمی مستدل ، و برخی از تجربه های شخصی خودش استفاده می کند تا به ما توضیح دهد که چگونه می توانیم بر جنبه های مختلف سلامت روان خود تأثیر بگذاریم و آن ها را گسترش دهیم ، با سایت پروژه وی آی پی همراه باشید .

برشی از کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود جولی اسمیت

خلاصه کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود با تکیه به تجربه‌ی نویسنده‌ی کتاب در حوزه‌ی روانشناسی بالینی ، یعنی خانم جولی اسمیت ، مهارت‌ها رو بهت آموزش میده که برای عبور از فراز و نشیب‌های زندگی بهشون نیاز داری . این کتاب رو باید به‌چشم جعبه‌ابزاری مفید و راهنمایی ضروری برای بهبود و ارتقای سلامت روان نگاه کرد .

توصیه‌های ساده ، اما تخصصی دکتر اسمیت در این کتاب و تکنیک‌هایی که برای مقابله با ناهنجاری‌های احساساتی مطرح می‌کنه ، بهت کمک خواهد کرد تا در زندگی انعطاف‌پذیریت رو حفظ کنی .

مدیریت اضطراب ، نحوه‌ی مواجهه با انتقاد ، مقابله با بدخلقی ، ایجاد اعتماد‌ به‌ نفس ، پیداکردنِ انگیزه ، پرورش احساس خود ارزشمندی ، بخشیدنِ خود و موارد بسیاری مثل این‌ها ، کشمکش‌ هایی هستن که خیلی از ما سال‌هاست با اون‌ها دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم . خلاصه کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود راهکارهای عملی مناسب و روش‌های اثبات‌ شده‌ای رو برای حل‌ و‌ فصل این مسائل ارائه می‌کنه .

این کتاب مرجعی عالی برای هرکسی هست که به سلامت روانش اهمیت میده ؛ کتابی که همه ، حتی اون‌هایی که کوچیک‌ترین تجربه‌ای در مطالعه‌ی کتاب‌های روانشناسی نداشتن ، خیلی راحت می‌تونن باهاش ارتباط برقرار کنن .

جملات برگزیده‌ی کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟

• سلامت روان و سلامت جسم با هم ارتباط تنگاتنگی دارند . تغییر یکی سبب بروز تغییر در دیگری می‌شود .
• کلام ما تأثیرات قدرتمندی در تجربه‌مان از جهان دارد . کلام ابزار درک‌کردن است ، به ما کمک می‌کند تا احساسات را دسته‌بندی کنیم ، از تجربیات گذشته درس بگیریم ، دانسته‌هایمان را به اشتراک بگذاریم و تجربیات آینده را پیش‌بینی و برنامه‌ریزی کنیم .
• برخورد با احساسات تقریباً مانند ایستادن در میان امواج است . وقتی سعی کنیم جلوی احساسات را بگیریم ، به‌راحتی از پا درمی‌آییم و به مشکل برمی‌خوریم ، در تلاشیم تا نفس بکشیم و بفهمیم کدام مسیر ما را از مهلکه بیرون می‌برد .
• مشاهده‌ی احساسات به همان شکل و ماهیتی که هستند ، کلید بررسی درست و ثمربخش آن‌هاست . احساساتتان معرف شخصیت شما نیستند و شخصیت شما هم زاییده‌ی احساسات شما نیست .

پس گرفتنِ قدرت از افکار منفی

افکار منفی ، که با نام « سوگیری های فکری » نیز شناخته می شود ، به حدود مختلف برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد . این افکار ، خطاهای ناخودآگاه در شیوه‌ی تفکر هستند که ممکن است باعث شوند تفسیری نادرست از جهان پیرامون خود داشته باشیم . برای اطمینان حاصل کردن از این که واکنش‌مان نسبت به سوگیری های فکری بر اساس حقایق شکل گرفته و نه فقط تأثیرات عاطفی ، می توانیم از روش های زیر استفاده کنیم تا در دام این سوگیری ها نیفتیم .

تأمل درباره‌ی سوگیری های فکری در وضعیتی بدون تنش : وضعیت های عاطفیِ پرتنش باعث می شوند فکر کردن به صورت منطقی و واقع‌بینانه به کاری سخت تبدیل شود . بنابراین بهتر است پس از فروکش کردنِ عواطف تنش‌زا به سوگیری ها بیندیشیم .

می توانیم به شکل آهسته تا شماره‌ی ده بشماریم تا ذهنِ منطقی‌مان بتواند خود را با احساساتی که در آن لحظه داریم ، سازگار کند . اگر پس از شمارش ، همچنان احساس ناآرامی می کنید ، تا زمان رسیدن به وضعیتی آرام‌تر ، این کار را تکرار کنید .

تمرین ذهن‌آگاهی : « ذهن‌آگاهی » به معنای توجه کردن به لحظه‌ی حال بدون قضاوت ، اما آگاه بودن از افکار ، احساسات ، و حواسی است که از بدنمان دریافت می کنیم . از طریق تمرین ذهن‌آگاهی می توانیم بیاموزیم که چگونه به افکارمان اجازه‌ی بروز دهیم و همزمان ، انتخاب کنیم که وقت و توجه‌مان را به کدام‌یک معطوف سازیم .

بازآرایی افکار : پس از آگاه شدن از وجود سوگیری های فکری ، می توانیم با استفاده از تکنیک های « بازآراییِ شناختی » به آن ها پاسخ دهیم . تکنیک های بازآراییِ شناختی بر تشخیص و شناخت افکار در زمان بروز ، و آموختنِ فاصله گرفتن از افکار در صورت آسیب‌زا بودنِ آن ها تمرکز دارد . به واسطه‌ی این تکنیک ها ، ابزار مورد نیاز برای تشخیص افکار منفی را به دست می آوریم و می آموزیم که هنگام بروز آن ها ، چه واکنش هایی از خود نشان دهیم .

تمرین قدردانی : طبق نظر دکتر « اسمیت » ، هر بار که به وجودِ جنبه های مثبت در خودمان و پیرامون اذعان می کنیم ، مغزمان در توجه کردن به عواملی که وضعیت های عاطفیِ خوشایند را در ما به وجود می آورند ، مهارت بیشتری کسب می کند. هرچه بیشتر این تکنیک را انجام دهیم ، استفاده از شیوه‌ی « تفکر مثبت » در سایر وضعیت های زندگی برای ما آسان‌تر می شود .

به صورت روزانه ، سه مورد از چیزهایی را بنویسید که به خاطر وجودشان ، سپاس‌گزار هستید ؛ چند دقیقه به آن ها بیندیشد و به خودتان اجازه دهید عواطف مثبتی را که همراه با آن ها از راه می رسد ، تجربه کنید .

💚 فایل های پیشنهادی پروژه وی آی پی 📗

دانلود کتاب هنر رندانه ی به تخم گرفتن ارشاد نیکخواه PDF

⭐⭐⭐⭐⭐